1ヶ月死ぬ気でダイエットをやりましょう! 食事・運動・睡眠・入浴ダイエットに関わるメニューを完全に解説したメニューになります。 この記事を読んでそのまま実行すればOK です。 きついのは 覚悟 してください! ただし確実にそして圧倒的に成果を生み出すダイエット方法 となっていますので、本気で痩せたい人なら確実に成果が出るはずです! なお以下のような 異次元で実行ほぼ不可能なメニューではありません。 何も食べない(断食する) 毎日富士登山をする 脱水症状が起こるほど水を抜く これらの方法は正しいダイエットとは言えません。本気を出せば確実に成果がでる、どんな体重の人でも絶対に実行できる方法です。 <主な参考> よく噛めば食欲をコントロールできる 食事の満足感も高まる:糖尿病ネットワーク ゆっくり食べれば満腹感を得やすくなる 食欲を抑えるホルモンが作用:糖尿病ネットワーク 運動強度(METs)と成長ホルモン分泌の関連について:徳島文理大学 エネルギー産生栄養素バランス:厚生労働省 1ヶ月で死ぬ気でダイエットすればどのくらい痩せる? 今回ご紹介するダイエットの基本メニューは以下のようになっています。 一日の食事は900kcalとする 一日の運動は700kcal消費する 基本的にはこれを実践すれば、確実に痩せていくことができます。 また体重別に成果は変わってきます。 現在の体重・性別ごとに見ると、 <女性> 45kg:-5. 2kg⇒39. 8kg 50kg:-5. 5kg⇒44. 5kg 55kg:-5. 7kg⇒49. 3kg 60kg:-5. 9kg⇒54. 1kg 65kg:-6. 1kg⇒58. 9kg 70kg:-6. 4kg⇒63. 6kg 75kg:-6. 6kg⇒68. 4kg 80kg:-6. 8kg⇒73. 2kg 85kg:-7. 1kg⇒77. 9kg 90kg:-7. 3kg⇒82. 7kg 95kg:-7. 5kg⇒87. 5kg 100kg:-7. 8kg⇒92. 2kg <男性> 50kg:-6. 2kg⇒43. 8kg 55kg:-6. 5kg⇒48. 5kg 60kg:-6. 9kg⇒53. 1kg 65kg:-7. 2kg⇒57. 8kg 70kg:-7. 5kg⇒62. 5kg 75kg:-7. 8kg⇒67. 2kg 80kg:-8.
1kg⇒71. 9kg 85kg:-8. 5kg⇒76. 5kg 90kg:-8. 9kg⇒81. 1kg 95kg:-9. 2kg⇒85. 8kg 100kg:-9. 6kg⇒90.
本気で痩せたい人!ぜひ参考にしてみてください。